چگونه پوست زیبایی داشته باشیم؟«راز پوست صاف و بدون چروک»

واقعا، چگونه پوست زیبایی داشته باشیم؟ برای بانوان، شاید، هیچ چیزی مهم‌تر از زیبایی و شادابی پوستشان نباشد! داشتن پوستی سالم و عاری از هر گونه جای جوش و لکه‌ای، خود باعث افزایش اعتماد به نفس، و افزایش روابط اجتماعی درافراد می‌شود. این امر نیازمند یکسری مراقبت‌های پوستی می‌باشد، که بایستی به‌طور روزمره و روتین آن‌ها را انجام داد. پس اگر بدنبال زیبایی پوست هستید در همین ابتدا بایستی بگویم که؛ این امر بدون تلاش و پیکیری میسر نخواهد شد پس با ما، در ادامه همراه باشید…

9. از مواد آرایشی کمتر استفاده کنید

10. رژیم غذایی سالم داشته باشید

برای داشتن پوستی سالم و صورتی لطیف، باید به این نکته توجه داشته باشید که تغذیه مناسب و استفاده کردن از میوه و سبزیجات تازه به طور کلّی سلامت شخص را تضمین و در نتیجه اثر مستقیم و بسیار مطلوبی روی پوست می تواند داشته باشد. چون بیشتر ناراحتی های پوستی ناشی از کمبود ویتامین ها می باشد و این کمبود مواد آلی در پوست به تغذیه نادرست برمیگردد. و در ضمن ویتامین ها برای داشتن پوست شاداب و با طراوت نقش عمده و به سزائی دارند لذا شناخت و آشنایی با آنها هرچند مختصر بسیار ضروری است به همین دلیل، در ادامه مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی برای شادابی و صافی پوست را به اختصار ذکر کرده ایم.

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای شادابی و صافی پوست

ویتامین B6

ویتامین‌های گروه B همگی در کنار هم برای پوست ضروری هستند.این گروه با سرعت بخشیدن به متابولیسم سلولی، پوست سالم را تأمین می‌کنند.کمبود ویتامین B6 در بدن باعث ریزش مو و ناراحتی های پوستی می شود. مواد غذایی سرشار از ویتامین B6: غلات، حبوبات، ماهی، گوشت، پوسته ماهی، آجیل، کبد و میوه‌ها

ویتامین A

ویتامین A ویتامین محلول در چربی است که به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در بدن عمل می‌کند که به مصرف به مقادیر کافی ویتامین پوست را تامین می کند. ویتامین A برای تقویت و سلامت پوست بسیار مفید است. این ویتامین در هویج، زردآلو، گوجه فرنگی، سبزیجات تازه، لبنیات (شیر-کره-پنیر)، جگر، تخم مرغ و اسفناج به حد کافی وجود دارد.

ویتامین C

ویتامین C یکی از مهم‌ترین و قدرتمندترین محافظان پوست است و یک نوع ویتامین پوست محسوب می شود.

این ویتامین اثر رادیکال‌های آزاد و تشعشعات خورشیدی مضر و دود و آلودگی بر پوست را خنثی می‌کند و محافظت از پوست را انجام می دهد. رادیکال‌های آزاد با از بین بردن کلاژن و الاستین پوست، موجب چروکی و پیری آن می‌شود اما ویتامین C با ساخت کلاژن، پوست را بازسازی، ترمیم و شاداب می‌کند. از نشانه‌های کمبود ویتامین C  خشکی و کبودی پوست است.این ویتامین در مرکبات، سبزیجات تازه، گوجه فرنگی و کیوی به وفور یافت می شود.

ویتامین D

ویتامین D محلول در چربی است. بزرگ‌ترین منبع تأمین این ویتامین نور خورشید است. به عبارت دیگر میتوان گفت که بدست آوردن این ویتامین کاملاً رایگان است! افرادی که در معرض نور طبیعی خورشید هستند، نیازی به مکمل‌های ویتامین D  ندارند اما با توجه به اینکه نمی‌توان به‌طور مداوم از نور خورشید استفاده کرد، باید مکمل‌های این ویتامین را مصرف کرد. ویتامین D دارای خواص ضدالتهابی قوی است که برای درمان سوختگی  و آسیب‌های پوستی مفید است.

ویتامین د برای جذب کلسیم و فسفر موجود در غذاها بسیار مؤثر است؛ و کلسیم و فسفر برای استحکام استخوانها و دندانها و سلامت پوست بسیار ضروری هستند. این ویتامین در تخم مرغ، شیر، جگر، روغن کبد، ماهی و نور خورشید یافت می شود.

ویتامین E

ویتامین E از چین و چروک و شل شدن عضلات پوست جلوگیری می کند!

ویتامین E همانند ویتامین C، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که باعث کاهش اثرات مضر خورشید بر پوست می‌شود و می توان آن را ویتامین پوست مانند سایر ویتامین ها نامید. این ویتامین  به دلیل اینکه آنتی‌اکسیدان محلول در چربی است، به‌راحتی به غشاهای حیاتی سلول‌های پوست نفوذ و از آن در برابر اثرات مضر پراکسیداسیون لیپید، تخریب غشا و تخریب DNA توسط رادیکال‌های آزاد، محافظت می‌کند. همچنین ویتامین E یک مرطوب‌کننده عالی است که با حفظ چربی پوست آن را نرم و مرطوب می‌کند. علاوه‌براین ها از تخریب کلاژن و چروک و کبودشدن پوست جلوگیری می‌کند. این ویتامین در روغن جوانه گندم و بسیاری از غلّات و سبزیجات و دانه های گیاهی و بادام زمینی، گردو و روغن ذرّت و روغن آفتاب گردان وجود دارد؛ در نظر داشته باشید که خوردن زیاد آن باعث مشکلاتی برای کبد می شود.

مس:

این ماده ی معدنی باعث تولید کلاژن و الاستین می‌شود. مس همچنین به افزایش عملکرد آنتی‌اکسیدان‌ها (مانند سلنیوم) کمک می‌کند تا از آسیب‌های پوستی محافظت کند. مس در کنار ویتامین‌ها و روی کار می‌کند تا به ایجاد الاستین (پروتئینی که پوست را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد) کمک کند.غذاهای حاوی مس نیز برای تبدیل اسیدآمینه تیروزین برای حفظ رنگ مو و رنگ‌دانه پوست، موردنیاز است.

کمبود این ماده معدنی نادر است و پزشکان هشدار می‌دهند که از مصرف خودسرانه مکمل حاوی مس پرهیز کنند و کاربرد موضعی این ماده را مناسب‌تر می‌دانند.

کرم حاوی پپتیدهای مس، بهبود دهنده سریع ناهمواری پوست، خطوط ظریف، چروک و آفتاب‌سوختگی است و به‌طور قابل‌توجهی باعث افزایش الاستیسیته، ضخامت و درخشندگی پوست می‌شوند.

منابع غذایی حاوی مس عبارت‌اند از:

غذاهای دریایی (انواع میگو و ماهی)، گوشت (جگر، قلوه و دل)،  آووکادو، جو، انواع لوبیا، عدس، سیر، چغندر، نخود، بروکلی، قارچ، فلفل سیاه، انواع مغزها، جو دوسر، موز، پرتقال، ترب، کشمش، سویا، سبزی‌های برگی سبز، آجیل (فندق، گردو، بادام، پسته)، غلات (پوسته سبوس، گندم خردشده) و کاکائو.

منگنز

کمبود منگنز باعث سفید شدن مو در جوانی و شل شدن پوست می گردد. منگنز در گردو، گندم، اسفناج، کلم، زردآلو، هویج، خرما، انگور و گلابی وجود دارد. مواد دیگری که برای سلامت پوست بسیار مفیدند عبارتند از: پتاسیم، ید، فسفر، سولفور، مس، کبالت و روی.

کلسیم

کلسیم به ساخت سلول‌های جدید پوست و ریزش سلول‌های قدیمی کمک می‌کند. پوستی که به‌اندازه کافی در اپیدرم خود کلسیم ندارد شکننده، نازک و خشک می‌شود. کلسیم برای استحکام استخوان، دندان، ناخن و خاصیت کشسانی پوست مهم است.

نوشیدن بیش‌ازحد، الکل و قهوه، و مصرف زیاد گوشت قرمز، باعث کمبود کلسیم می‌شود. همچنین کم‌تحرکی موجب آزاد شدن کلسیم از ذخایر استخوانی می‌گردد. کلسیم در پنیر، شیر، تخم مرغ، گردو، فندق، پسته، بادام زمینی، سبزیجات، لوبیا سبز و هویج وجود دارد.

آهن

کمبود آهن سبب کاهش میزان هموگلوبین می‌شود و کاهش خون‌رسانی در زیرپوست می‌شود. آهن برای کبد و سلامت خون بسیار ضروری بوده و از ریزش مو نیز جلوگیری می نماید. رنگ‌پریدگی پوست و حلقه‌های تیره روی پوست شایع‌ترین نشانه‌های کم‌خونی ناشی از کمبود آهن هستند. مصرف روزانه و کافی آهن به پوست شما رنگ صورتی و درخشان هدیه می‌دهد. آهن همچنین نقش مهمی در سرعت بخشیدن به روند بهبود زخم دارد.

بدون تأمین مناسب اکسیژن (که سایر مواد مغذی را هم حمل می‌کند)، درمان زخم نمی‌تواند انجام شود. آهن به مقدار زیاد در اسفناج، جعفری، گردو، زردآلو، انگور، هویج، پیاز، جوانه گندم، جگر، تخم مرغ، نخودفرنگی و برخی سبزیجات وجود دارد.

کلام آخر پرفیتکس:

در این مقاله از پرفیتکس نکات و ترکیبات طبیعی را معرفی کردیم که به شما کمک می‌کنند پوستتان صاف و بدون عیب و نقص شود. زمانی که پوستتان صاف و شفاف شود، اعتماد به نفستان بهبود پیدا می‌کند و حال روحیتان خوب می‌شود. شما چه راهکارهای مفیدی را برای رفع مشکلات پوستی سراغ دارید؟ پیشنهادات خود را در بخش نظرات با ما و مخاطبان دیگر در میان بگذارید.